Grundschule Friedland

Sport Klasse 1-6

Bewegung ist wichtung und sollte auch in der Homeschooling-Zeit nicht unterschätzt werden.

Deswegen haben wir hier eine paar Übungen vorbereitet.

Würfel-Workout

Besorgt euch einen Würfel und würfelt mehrmals.

Je nachdem welche Augenzahl der Würfel anzeigt, wird die entsprechende Übung gemacht:

  entweder oder
Würfel - 1 20 Hampelmänner Versuche so lange wie möglich auf einem Bein zu stehen!
Würfel - 2 10 Liegestütze 20x Armkreisen
vorwärts und rückwärts
Würfel - 3 15 Kniebeuge 20x Armkreisen
vorwärts und rückwärts
Würfel - 4 20x Rumpfaufrichten /Situps Hüfte kreisen lassen
Würfel - 5 Mache einen Wandsitz an einer Wand und zähle langsam bis 30 20x mal den Kopf langsam in beide Richtungen drehen
Würfel - 6 10x Hockstrecksprünge Füße kreisen lassen 20x

 

Ziel des Spiels ist es, dass jede Übung mindestens einmal gemacht wird, sprich jede Zahl mindestens Zahl einmal gewürfelt zu haben.

Wichtig: Wird eine Zahl erneut gewürfelt, führst du die gewürfelte Übung erneut aus.

Es gilt: Je weniger Versuche du beim Würfeln benötigst, um alle Zahlen einmal zu würfeln, desto kürzer wird das Workout. 

Hinweis: In wer weBBcloud findest du auch eine bebilderte Version.

 

Dehnübungen/Yogaübungen

1. Versuche deine Zehen zu berühren und halte diese Position für 20 sec.

2. Vierfüßlerstand; Rutschhalte durchführen, dabei Brustkorb nach unten drücken.

3. Rückenlage; mache eine Kerze und halte diese Position ungefähr 15 sec.

4. Vierfüßlerstand; mache einen Katzenbuckel.

5. Bauchlage; hebe gleichseitig deine Beine und Arme an. Halte diese Position solange du kannst.

6. Versuche eine Brücke zu machen, wenn das zu schwierig ist, dann laufe im Krebsgang vorwärts und rückwärts.


Wir wünschen euch viel Spaß bei unserem kleinen „Sportprogramm“!

Eure Dilara und Frau Lehmann

15.01.2021

 

 Liebe Eltern,

um auch zu Hause in Bewegung und fit zu bleiben, gibt es für Ihre Kinder ein Trainingsprogramm „Henriettas bewegte Schule“ von der AOK ab heute täglich online! Nutzen Sie folgenden Link: https://www.youtube.com/user/AOKNordost/playlists.

Bleiben Sie gesund!
Mit freundlichen Grüßen

Lange
Schulleiterin

30.03.2020